Ladda ner Hänts nya app här - nöje och nyheter utan betalväggar!
Nya ”snälldieten” för bättre hälsa, sömn och immunförsvar: ”Lagom”
FOTO: Instagram
Vill du kickstarta det nya året med bättre hälsa och och kanske gå ner lite i vikt?
Vill du dessutom få bättre sömn och immunförsvar så kan den nya 10-timmarsmetoden vara något att testa.
– Det kan faktiskt ge bättre resultat än om du hoppar över frukost som många gör, säger kända nutritionisten Jeannette Hyde.
Vill du dessutom få bättre sömn och immunförsvar så kan den nya 10-timmarsmetoden vara något att testa.
– Det kan faktiskt ge bättre resultat än om du hoppar över frukost som många gör, säger kända nutritionisten Jeannette Hyde.
TV
0:38
Efter reklamen: Mardröms-jul – Grinchen tar barnen julklappar
(0:38)
16:8 eller 5:2 – det finns flera olika dieter som går ut på att fasta under vissa timmar av dygnet. Vid 5:2-dieten äter du som vanlig under fem dagar i veckan medan du under två dagar äter betydligt mindre och delvis alltså fastar. 16:8-dieten går i stället ut på att du fastar under 16 av dygnets timmar och äter bara under resterande åtta timmarna.
Nya snällare fastvarianten: ”Lagom lång”
Båda dessa varianter kan kännas jobbiga att genomföra men nu finns en ny lite snällare variant – 10-timmarsmetoden. Istället för att äta under åtta timmar av dygnet äter du i stället under tio timmar av dygnet och fastar de resterande 14 timmarna.
– Många av reparationerna i kroppen äger rum när man går 12 till 14 timmar utan mat. Därför är det klokt att ta en paus från föda under 14 av dygnets 24 timmar. 14 timmar är en lagom lång fasta som är skonsam för kroppen och bra för hjärthälsan och insulinvärdena, säger Jeannette Hyde enligt Expressen, som bland annat är hälsoexpert i BBC och i olika tidningar.
Jeanette Hyde i en av BBC:s sändningar.
BBC
Breaking
Kända stjärnkocken död – kollegorna sörjer 29-åringen: ”Förkrossad”
Jeanette Hyde: ”Slipper bli hungrig”
Om man går på 10-timmarsmetoden ska man börja äta mellan klockan åtta och tio på morgonen och sluta äta någon gång mellan klockan 18 och 20.
– Det kan faktiskt ge bättre resultat än om du hoppar över frukost som många gör vid 16:8. Dels slipper man bli hungrig, dels får man i sig mer protein. Protein håller oss mätta längre och gör att man inte förlorar muskelmassa, säger Hyde.
7 Hälsofördelar av kortare fasta
1. Stabil vikt. 14 timmars fasta kan hjälpa dig att bli av med kroppsfett utan några större ändringar i kosten. Fastan gör också att man känner sig mindre hungrig.
2. Friskare hjärta. Fasta kan sänka blodtrycket och kolesterolvärdena och blodfetterna kan förbättras.
3. Lugnare mage. När du inte äter reparerar sig slemhinnorna i mag- och tarmkanalen vilket kan lindra matsmältningsbesvär.
4. Hälsosammare tarmflora. Bakterierna i tarmen mår bättre om de får en paus från mat och dryck. En sundare tarmflora kan lindra IBS-symptom som uppsvälldhet, gasbildning och oregelbunden avföring.
5. Starkare immunförsvar. Fasta kan stärka kroppens immunförsvar och minska mängden inflammationsdrivande ämnen. Det leder till mindre inflammation i kroppen.
6. Bättre sömn. Studier visar att deltagare på 10-timmarsdieten sov bättre om de åt inom ett tiotimmarsfönster och senast klockan åtta på kvällen.
7. Insulinnivåerna sjunker. Insulinnivåerna reduceras när du fastar i mer än tolv timmar, vilket förhindrar fettinlagring.
Källa: 10 timmars-dieten: periodisk fasta för lägre vikt och starkare immunförsvar” av Jeannette Hyde
FOTO: Instagram
Rekommenderad läsning för dig
