Extremhetta i Sverige – 7 tips på hur du klarar nattsömnen

Sommaren 2023 riskerar att bli lika varm som den 2018, enligt långtidsprognosen.

En värmebölja har redan slagit till med full kraft och temperaturer upp till 30 grader är ihållande.

Härligt, tycker många, som njuter av sol, bad och somriga aktiviteter.

Ett lidande, tycker andra – särskilt på nätterna.

Värmen kan få kroppstemperaturen att långsamt sjunka och exponering av solljus kan rubba dygnsrytmen.

Den optimala temperaturen för en god natts sömn är mellan 16-18 grader, men det är svårt – ibland omöjligt – att hålla graderna nere under sommarens heta dagar.

Nu har sömnexperter sammanställt en lista över de bästa tipsen för att kunna sova på nätterna när det är varmt.

”Fläktar kan vara dyra, men det går att hålla sig sval på natten med en mindre budget”, skriver brittiska Bed Kingdom och delar sina bästa knep:

Sov som en ”sjöstjärna”

Att sova med armar och ben helt utsträckta gör att dina placeringsyta på madrassen blir större och därför kan svett avdunsta snabbare och på så sätt göra dig svalare.

Frys lakan

Det okonventionella knepet med att frysa lakan kan vara bra på kort sikt. Endast några minuter i en plastpåse behöver lakanet i frysen för att det ska hålla sig tillräckligt sval för att du ska kunna somna.

Utrymme

Sover du med en partner? Ha distans. Då förbättras luftcirkulationen och du undviker dessutom din partners kroppstemperatur.

Sov på undervåningen

Om du bor i ett hus med två våningar eller fler är det läge att sova längst ner. Värmen stiger nämligen och ju närmare marken du är, desto svalare är det.

Stäng persienner – och byt färg

Mycket av värmen i rummen kommer från solljuset genom fönstret. Så håll gardiner eller persienner stängd för att blockera oönskad värmeöverföring. Är gardinen eller persiennerna mörka? Byt ut dem mot ljusa färger för att hindra dem från att absorbera värme.

Sov i bomullskläder

Om du inte gillar att sova helt naken så använd bomullskläder, eller täcken av bomull. Bomull är ett naturligt material som ”andas” och absorberar fukt.

Frys in en tvättlapp

En frusen tvättlapp kan göra underverk. Placera den där du känner pulsen, exempelvis på handlederna, vilket hjälper att kyla ner kroppen. Att placera tvättlappen i frysen i upp till en timme, och använda den 90 minuter innan läggdags är tillräckligt för att kickstarta kroppens egna kylmekanismer.

FOTO: TT/ARKIV