5 livsmedel du ska äta för att lindra din PMS

Uppblåst mage, kort stubin och ett sötsug som vägrar försvinna. Känner du igen dig? Att lida av PMS kan vara både påfrestande och psykiskt jobbigt.

Så mycket som 80 procent av alla kvinnor känner av PMS på ett eller annat sätt, enligt American college of obstetricians and gynecologists.

Det kan yttra sig som trötthet, finnar, humörsvängningar, svullnad och ångestkänslor. Symptomen är många och skiljer sig mycket från person till person.

Salt, alkohol och socker kan förvärra PMS:en, men det finns också livsmedel som kan lindra.

1. Avokado

Om du ofta drabbas av uppblåst mage, muskelkramper och sötsug innan mensen bör du ladda upp med avokado.

Avokadon innehåller förutom nyttiga fetter även kalium, en mineral som på naturlig väg transporterar överflödig vätska från kroppen. Kalium hjälper också mot kramper och stillar sug efter onyttigheter.

avokado

 

2. Rödbetor och rödbetsblast

Ett högt intag av vitaminerna B1 och B2 minskar PMS-besvär, men en studie utförd av American journal of nutition påvisade att det bara gällde vitaminer från kosten och inte från kosttillskott.

Blasten – alltså det gröna på färska rödbetor – är en bra källa till dessa vitaminer.

Själva betan innehåller bland annat folsyra, som hjälper mot trötthet, glömska och sömnproblem.

rodbeta

 

3. Sardiner

När University of Massachusetts gjorde en studie på kvinnor mellan 17 och 44 år upptäckte man att ett högt intag av D-vitamin och kalcium minskade risken att uppleva PMS.

Sardiner är fullpackade med de båda ämnena och innehåller dessutom omega-3, som sägs minska PMS-relaterad svullnad, huvudvärk, ömhet i brösten, deppighet och ångest.

sardiner

 

LÄS MER: “Mänsen är här” – killar har nämligen också mens, enligt forskare

4. Baljväxter

Baljväxter innehåller bland annat höga halter fibrer, som jämnar ut blodsockernivåerna, vilket leder till mindre sötsug.

Järn – som också finns i bönor, linser och ärtor – sägs ta udden av andra PMS-relaterade symptom.

baljvaxter

 

5. Mörk choklad

Många kvinnor märker av ett ökat sötsug när PMS:en sätter in och vad kan då vara bättre än att lindra med choklad?

Mörk choklad är dock det som gäller, eftersom den sorten innehåller antioxidanter. Några rutor varje dag i två veckor har visat sig kunna reducera nivåerna av stresshormon i kroppen.

Chokladen innehåller även magnesium, som hjälper mot svullnad, trötthet, deppighet och humörsvängningar.

choklad

 

 

LÄS OCKSÅ: Njut av chokladbiten – PMS ökar nämligen din förbränning

Källa: Health

SENASTE NYTT!